BCAAって聞いたことありますでしょうか？
必須アミノ酸を摂取することができるBCAAは
実は筋トレをする上で欠かせないサプリメントです。
筋トレのような筋繊維を破壊するトレーニングにおいて
多くのアミノ酸が消費されて体内のアミノ酸が不足してしまいます。
筋トレの効果を最大限に高めるために
どのタイミングでBCAAを摂取すればよいか説明します。
目次
■BCAAの効果
BCAAにはロイシン、イソロイシン、バリンの
3つの必須アミノ酸が含まれています。
これらの必須アミノ酸がパワーの持続、
集中力の持続、持久力の持続、
筋肉疲労の軽減といった効果をもたらします。
集中力が持続することでフォーム崩れを防ぎ筋トレの精度が高まり、
持久力が高まることでより負荷をかけたトレーニングをすることができます。
また、筋肉痛を緩和させ、回復力が高くなるので
疲れにくくより一層筋トレに励むことができます。
■BCAAの飲むタイミング
特に②③のトレーニング前とトレーニング中がおすすめです。
トレーニング中の集中力、持久力が向上するため
より効果の高いトレーニングをすることが可能となります。
①④は空腹時に筋肉が分解されるのを防ぐことができます。
筋肉の分解を防げれば筋肉が維持され代謝が高まり、
ダイエットにも効果的です。
減量時には特にBCAAが必須になります。
■BCAAの1日の飲む量
基本的に1回につき5～10gを摂取するのが望ましいとされています。
プロテインなどは肝臓でタンパク質を分解してから体内に取り込まれますが、
BCAAは肝臓をそのままスルーして直接筋肉で吸収されます。
1日に15g～30gを目安に摂取していくのが理想です。
摂取しすぎると副作用がないか心配になりますが
副作用は特にないかわりに過剰摂取しても効果は一定で変わらないです。
無駄に過剰に摂取しても意味がないので適量飲むようにしていきましょう。
■おすすめのBCAAは海外製のエクステンド
日本産のBCAAはとにかく高いです。
また様々なメーカーから販売されていますが
コストパフォーマンスを考えた場合、
海外製品というかエクステンド一択です。
多くの有名トレーニーさんが利用している
実績もあるので安心して使用できます。
海外製のサプリメントを購入する場合、
楽天やAmazonで購入するのがおすすめです。
私はいつも楽天とAmazonで安い方を比較して
買うようにしています。
セールとかでどっちが安いかの状況が変わることも多いです。
■エクステンドの飲みやすさは異常
BCAAはアミノ酸なので苦味や独特の味がするものですが、
エクステンドBCAAは飲みやすさがダントツです。
フレーバーが20種類以上あるため、
自分のお気に入りを見つけることができます。
まだ私も全フレーバーを試していませんが
人気が高いマンゴーネクター味やフルーツパンチ味を
飲んでみて飲みやすさに驚きました。
この2種類が気に入ってしまったので、
今は継続してこの2種類を交互に飲んでいます。
まずは自分のお気に入りを探してみてください。
■筋トレの効率を格段にあげるBCAAサプリメントの効果と飲み方 まとめ
筋トレに今までプロテインだけ飲んでいた方、
効果をより一層高めることができるので
BCAAを取り入れてみてはいかがでしょうか。
筋トレの質が大きく向上することを実感できます。
また、ダイエットや減量にもBCAAは効果的なので
ランニングやエアロバイクなど有酸素運動をする人にもおすすめです。
日常の生活で疲れにくくなるので、
毎日飲み続けることが楽しくなりますよ。
今まで飲んだことがない人や、
これから試してみようと思っている人へ
ぜひお試しいただければと思います。
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