肩の筋トレメニューについて　肩の筋トレでかっこいい身体を手に入れる

肩の筋肉の役割をご存知でしょうか？

肩は上半身の中で背中、胸と同等筋肉量が多い部分になります。

筋肉量が増えることで基礎代謝量が増加するので

日常生活で消費するカロリーが増加し太りにくく痩せやすい体になります。

肩を鍛えて筋肉をつけて痩せやすい体を手に入れましょう。

ここでは肩の役割と肩の筋肉のトレーニングについてご紹介していきます。

肩の筋トレとして、メニューを確認する前に理解しておきたいところがあります。
これは、肩のトレーニングで逆に肩を痛めると、通常の運動ができなくなることです。
ですので、肩の筋トレの前には、肩ストレッチとヨガを行ってください。
ヨガであれば、肩を回すだけの運動ではなく、肩を曲げた動作で固定し、
そのまま状態を倒したり、ひねったりして更に肩の腱を伸ばし切ります。
もしのこのようなストレッチ・ヨガの前体操をやっていなければ、

急激な筋トレでは肩を壊す恐れがあります。
肩というのは、おっくうな動作の基本となるもので、
誤った訓練により、急な運動がしにくくなるでしょう。
ですので、肩を回す運動で少し痛いなと思えるところがあれば、
かならず、ストレッチ・ヨガでの痛みを取り除く運動から始めてください。
もしトレーナーに言われたとしても、トレーニーとして、
正確に痛みの場所を表現し過度な訓練をしないようにしてください。
肩が回らなくなるくらい痛みを覚えると、特殊な動作や、急激な運動。
そして仕事中の動作の局部に不自然が生じてしまいます。
肩自体はそれを保護する筋力はありませんので、
肩の周囲の筋肉が傷んでいないのを確認してからトレーニングしましょう。

肩筋トレの注意点については、ストレッチ・ヨガを行った後に、
いきなりの荷重をかけてしまうハードトレーニングは控える事です。
そして、手の重みだけで反動をつけて、

上体を回転させる運動と同時に肩筋トレを行います。
そして、肩の回転性が高まってきたところで、腕立て伏せに移ります。
腕立て伏せについても、さまざまな手法があります。
まず、脚をまっすぐ英語のIの字に見立てて腕立てをする方法。
その位置でつま先を床にまっすぐ付ける方法。
そして、脚幅を広げて面積率をとってから腕立てをする方法があります。
そのほか、蛇のようにグネグネと反るように腕立てをする方法もあります。
バタフライ・タイプの腕立て伏せもあります。
このような腕立て伏せにおける訓練で、

もし肩に痛みが生じたとすれば、すぐに訓練を中止してください。
明日の筋トレに続かなくなりますので、継続的で連鎖的な筋トレに繋がりません。
これが為に、急な仕事の要に間に合わなくなったり、
また筋トレ時における痛みの為に、筋トレが嫌になるケースがあります。
肩自体は普通の生活ではあまり使用しないところなので、大丈夫ですが、
もし痛みがあれば、痛みをとるための腱伸ばしのヨガからはいるようにしましょう。

肩をパーツに分けた考え方をしましょう。
肩というのは、まず両手をまっすぐ上にあげた状態になっているケース。
そして、腕を両サイドに開いた状態でまっすぐに左右に伸ばしている状態。
そして、半腰でしゃがんだ状態で、

下に腕を垂らした状態になる肩の形状の要素があります。
この三要素を複雑に絡み合わせると、ハードなダンスも可能となり、
またボクシングのような急激な両腕の運動にも耐えられるようになります。
この三体の動きにどれかひとつでも痛みを覚える時には、

腕立て伏せの回数も続きませんので注意が必要です。
筋トレを中止し、痛みをとる施術からはじめてください。
この三体の肩の動きには背中の肩甲骨の動きがかかわっています。

肩甲骨というのは幅のある骨になります。
この骨が背中上で縦横無尽にうごいて、肩の回り方を決定しているのです。
なので、肩という部分が実は肩回りの筋肉の事ではなく、

背中の方からの筋力で成り立っていることに留意してください。
これは、腕を鍛えるという点で腕を太くするという筋トレがあるのに対し、
肩を鍛えるというのは、肩の背面から繰り出す、

二本の腕の動きをよくする意味合いがあるのです。
ですので、腕を鍛えるのに力が足らないのは、肩がわるいからと考えてください。

肩が元気であれば動作は機敏になります。通常の人間の運動の中で、
関節部位が特定の動きを見せると痛む箇所をもつことは危険なことと言われます。
これは身体にガタが来ていると言ってあきらめてはいけません。
実際身体の局所の痛みから外に出なくなり、

そのうえで、他の筋力の箇所も弱っていくことがあるのです。
ですので、傷む箇所をとおして、仕事に就けなくなったり、
また機械操作や運転ができなくなってしまうケースがあります。
そして、その痛む箇所をカバーしきれなくて、家で寝た切りにもなってしまうでしょう。
ですので、肩の箇所のどこかが痛む場合は、それを取り除くヨガ運動を繰り返し、
関節軟骨や腱の部分を柔軟にしておいてください。
そして、そのうえで、両腕がどの方向にも動くようになれば、
外でも家の中での作業も心地よく動作基準が上がってきます。
その肩回りのライト感を維持するためには日ごろからの準備体操から始める肉体労働や、
運動に関しても毎日のトレーニングケアが必要です。
これは、ホスピタルで行う、リハビリトレーニングにも匹敵することですが、
その自主筋トレにも、自分自身でおこなう毎日のスケジュール管理術が必要になります。
そのうえで、痛みを減らしていく動作を覚え、肩のかるさで動作性を上げてください。

肩の補強に必要な食事があります。
これは、肩という部分の痛みを生じることに対する対抗策となります。
肩の部分は連結した機能として骨が機能しています。
その部分に痛みが走る理由は、まず筋肉繊維自体が傷んでいる事。
そして、骨の周囲にある軟骨成分が劣化している可能性があります。
激痛であれば、骨にひびのはいっている可能性がありますので、

医療機関へ相談してください。
肩が上がらないようになってしまって、

介護を受けなくてはならなくなる若年者もいるケースがあります。
充分に注意してください。なにごとも急な運動ではなく、

身体を慣らす運動からはじめましょう。
そのうえで軟骨成分を高める食事は、

主に強度のアミノ酸を含有するものが最適となります。
魚類のなかでも魚の油脂がしみでた煮魚や焼き魚。
そして、生魚など、こういったものと昆布類のアミノ酸が最適になります。
これらのもので、体力と運動性が上がることは、

日本古来の食事が優秀であることを証明しているのです。
肩の補強としてサプリメント類があります。

それは、痛み止めを飲み続けるよりも、
運動能力を向上させるというリハビリや、リライフにとって重要な事となります。
ですので、食事でなければサプリで摂りましょう。

肩の部分は背中の肩甲骨の部分から成り立っています。
この部分が強靭であれば、腕でつっぱる運動や、

あらゆる道に通じる運動が可能となるわけです。
プロスポーツでも肩が大事と言われる球技・競技が多く存在しています。
腕が縦横無尽に動くことで、スポーツの力量も上がっていくのです。
このために、プロアスリートでは肩に痛みが来れば終わりともいわれています。
ですので、トレーニングによってさらに痛めることのないように充分に注意してください。
背中の筋肉と連動した肩甲骨周囲の筋肉も数か所あります。
ですので、肩甲骨周囲の筋力をほぐしたり、

その部分を補強するように腕立て伏せを行うことは得策です。
肩甲骨を強靭にするための、腕立ては脇締め腕立てになります。
脇から肘まで開かずに、腕立てをして肩甲骨を鍛えます。
そして、それが出来たら、逆に肘を身体から直角に開いて、腕立てをするのです。
この順番を守れば、肩の強い武道士にもなれるでしょう。
肩のタイプとしては、まず直線、そして平行。
それから、垂直下という風に鍛える部分的順序を守りましょう。
これによって、空手で瓦を割れるくらいの強靭な肩をも手にすることは可能になります。
また、肩の部分で体重を支えることも可能になります。